Это заблуждение. Нагрузки в настольном теннисе очень велики и сопоставимы с бегом в хорошем темпе, так как спортсмену приходится постоянно перемещаться вдоль торца стола. Кроме того, велики нагрузки на глаза: нужно уследить за быстро летящим мячом. Настольный теннис требует выносливости, а соревнования могут длиться весь день. 

Миф о том, что в настольном теннисе почти нет нагрузок, не соответствует действительности. Этот вид спорта требует значительных физических усилий и оказывает комплексное воздействие на организм.

Физические нагрузки в настольном теннисе

Во время игры задействуются практически все группы мышц: ног, корпуса, рук, кистей и даже шеи. Ноги постоянно находятся в движении: игрок перемещается вокруг стола, приседает, прыгает, меняет направление. Это создаёт нагрузку на мышцы ног и развивает координацию. Удары по мячу требуют работы мышц рук, плеч, предплечий и кистей. При этом каждый удар сопровождается быстрым поворотом туловища, что развивает косые мышцы живота и формирует пресс. 

Исследования показывают, что во время игры в настольный теннис расходуется больше энергии, чем, например, при игре в баскетбол. По данным некоторых источников, энергетическая ценность занятий настольным теннисом варьируется в пределах 6,6–10 ккал/мин. За час игры можно сжечь 200–500 килокалорий. 

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Настольный теннис даёт умеренную аэробную и аэробно-анаэробную нагрузку. Во время тренировочных игр со средней нагрузкой пульс игрока колеблется от 100 до 140 уд./мин, а в соревновательных условиях может достигать 130–190 уд./мин. Игра активизирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, способствует насыщению организма кислородом и стабилизации артериального давления. Офтальмологи и кардиологи иногда рекомендуют настольный теннис в качестве профилактики близорукости, дальнозоркости, инфарктов и инсультов.

Развитие физических качеств

Настольный теннис требует и развивает:

• Ловкость и скорость реакции. Скорость мяча может достигать 120–170 км/ч, а скорость движения руки с ракеткой — 40 км/ч.
• Выносливость. Игра развивает специальную игровую и скоростную выносливость, так как требует многократного выполнения ударов. 

Гибкость. Задействуются лучезапястный, локтевой, плечевой и тазобедренный суставы, позвоночный столб. 

• Координацию движений и вестибулярный аппарат. Необходимо мгновенно оценивать траекторию и скорость мяча, выполнять разнообразные удары и передвижения.

В ходе только одной партии игрок выполняет до 20 подач, 150 ударов и 20 наклонов. Если партий несколько, это сравнимо с нормами ГТО. 

Почему миф распространён?

Возможно, миф о незначительных нагрузках в настольном теннисе связан с тем, что:

• игра проходит на относительно небольшой площадке (примерно 3×4 м), что может создавать впечатление ограниченности движений; 
• инвентарь (ракетка и мяч) лёгкий, что снижает визуальную сложность действий;
• в любительской практике игроки не особенно напрягаются и просто перекидывают мячик через сетку друг другу и тогда игра становится отдыхом.

Однако даже при таком регулировании настольный теннис остаётся динамичным видом спорта с переменчивой мощностью работы — от максимальной до умеренной или полной остановки. 

Вывод

Настольный теннис — это не просто развлечение, а серьёзная физическая нагрузка, которая развивает множество качеств: ловкость, скорость реакции, выносливость, координацию, гибкость. При этом нагрузка действительно может регулироваться в зависимости от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья игрока. Однако считать настольный теннис видом спорта с минимальными нагрузками — заблуждение.